Ingin Terhindar Dari Kebotakan? Hindari 8 Makanan yang Buruk Untuk Rambut Anda
Memiliki rambut sehat dan mengkilau merupakan dambaan hampir semua orang, terutama kaum wanita yang seringkali membuat kecantikan mereka semakin tersirat dengan gaya rambut yang pantas. Selain memberikan nilai tambah terhadap penampilan anda, rambut yang sehat juga bisa menjadi indikasi bahwa tubuh anda saat ini memang telah mendapatkan nutrisi yang cukup.
Tetapi sayangnya, terkadang kita selalu merusak rambut kita dengan berbagai macam faktor seperti kurang perawatan hingga pola makanan. Meskipun anda masih bisa menemukan beberapa makanan yang bisa menunjang kesehatan rambut anda, tetapi faktanya masih terdapat beberapa yang bisa memberikan efek sebaliknya. Sayangnya, makanan-makanan tersebut cenderung banyak bertebaran di pasaran dan merupakan jenis yang paling banyak dikonsumsi oleh sebagian besar orang setiap harinya.
Sebenarnya terdapat berbagai macam faktor yang mempengaruhi kesehatan rambut anda, dimulai dari usia, hormon, kekurangan nutrisi, hingga sesuatu yang tidak bisa kita hindari, yaitu faktor genetik. Tetapi untungnya, semua hal tersebut masih bisa dicegah atau dikurangi resikonya dengan asupan makanan yang baik.
Demi menghindari kerusakan rambut, ada baiknya anda mulai berhenti atau mengurangi porsi dari beberapa makanan yang buruk untuk rambut anda, dimana telah kami rangkum di bawah ini.
Makanan Manis
Ketika anda mengkonsumsi makanan yang dikemas dengan gula atau terbuat dari tepung halus seperti roti putih, maka dapat menyebabkan gula darah anda melonjak dengan sangat tajam sehingga memicu lonjakan insulin di saat yang bersamaan. Kondisi ini bisa mengakibatkan tubuh anda melepaskan lebih banyak androgen.
Christy Brissette, RD, seorang ketua dari 80 Twenty Nutrition menjelaskan bahwa androgen merupakan sejenis hormon yang dapat menyebabkan folikel rambut seseorang mengecil, sehingga beresiko terjadinya kerontokan rambut.
Protein termasuk ke dalam nutrisi penting untuk kesehatan rambut anda, sementara gula yang anda konsumsi dapat menghalangi penyerapannya. Selain itu, sudah jelas sekali bahwa mengkonsumsi makanan manis terlalu banyak dapat memberikan resiko anda terkena diabetes tipe-2.
Protein Hewani
Diet keto yang memiliki pola makan tinggi lemak dan protein memang bisa digunakan untuk mengecilkan lingkar pinggang anda, tetapi memiliki resiko terhadap kesehatan rambut anda. Pada dasarnya, protein sangatlah penting dalam membangun rambut anda yang kuat, tetapi jika anda terlalu banyak mengkonsumsinya – terutama protein hewani – maka nutrisi lain yang harus anda dapatkan akan cenderung terhilangkan.
Jika tujuan anda adalah ingin memperbaiki kerusakan rambut – atau mempertahankan kecantikannya – maka akan lebih baik jika anda untuk memilih makanan yang tinggi akan serat dan protein berbasis tumbuhan. Dengan begitu, anda masih akan mendapatkan asupan nutrisi lainnya yang penting untuk kesehatan rambut anda.
Caranya, cobalah mengkonsumsi beberapa sayuran seperti brokoli, bibit gandum, atau paprika merah agar anda mendapatkan asupan sistin yang cukup, yaitu sejenis asam amino yang menjadi struktural utama protein pada rambut.
Makanan yang Rendah Akan Zat Besi dan Zinc
Tidak mendapatkan cukup mineral penting ini juga bisa berakibat fatal terhadap kesehatan rambut anda. Jika anda ingin menumbuhkan rambut yang kuat dan sehat, maka para ahli menyarankan anda untuk mendapatkan zat besi secukupnya dari makanan yang berasal dari sumber hewani, terutama daging sapi, ayam, dan ikan.
Atau jika anda merupakan seorang vegetarian, maka anda juga masih bisa menemukan segudang sumber zat besi dari sayuran seperti kacang-kacangan (beans) dan sayuran hijau. Selain itu, anda pun disarankan untuk mendapatkan asupan zinc secukupnya yang bisa anda dapatkan dari makanan laut seperti tiram atau dari sumber nabati seperti gandum utuh.
Ikan Dengan Kandungan Merkuri Tinggi
Sudah jelas bahwa dengan mengkonsumsi ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi mampu membantu mengurangi peradangan di tubuh anda, sekaligus mendorong pertumbuhan rambut yang sehat dan kuat. Tetapi pastikan anda untuk menghindari makanan laut yang mengandung merkuri tinggi seperti ikan todak, dimana beresiko dapat merontokan rambut anda. Dikatakan pula semakin besar ukuran ikan yang terdapat di lautan, maka akan semakin tinggi kadar merkuri yang mereka miliki.
Untuk menyeimbangkan asupan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh anda, maka anda bisa memilih beberapa varian yang lebih aman dan lezat dimulai dari salmon, tuna, dan ikan halibut dimana mereka pun kaya akan magnesium. Meskipun pada dasarnya ketiga jenis ikan tersebut masih tidak terlepas dari kandungan merkuri, tetapi jumlahnya yang kecil cenderung tidak akan memberikan efek negatif karena tubuh anda masih bisa mentolerirnya dengan baik. Adapun kadar merkuri dalam darah anda yang masih aman adalah kurang dari 5,8 mcg per liternya.
Minuman Beralkohol
Minuman yang memabukkan memang sangatlah tabu untuk dikonsumsi secara bebas di Indonesia. Nah, selain dapat membuat anda tidak sadarkan diri dan beresiko mengalami sakit kepala setelah mengkonsumsinya, beberapa jenis minuman beralkohol seperti wine atau beer juga ternyata bisa mengganggu jalannya tubuh anda dalam memetabolisme zinc yang telah anda dapatkan dari makanan. Dan seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa kekurangan zinc bisa berakibat fatal terhadap rambut anda.
Selain itu, terlalu banyak menenggak minuman keras juga dapat membuat anda terkena dehidrasi dan tubuh anda akan lebih rentan terhadap kerusakan. Meskipun pada dasarnya sudah terdapat penelitian yang mengatakan bahwa anggur merah dapat mendorong kesehatan jantung seseorang, tetapi tidak untuk rambut anda. Disarankan untuk menghindarinya karena masih banyak makanan alternatif lain yang sangat bermanfaat baik untuk jantung maupun rambut anda tanpa membuat anda kehilangan kesadaran dalam beberapa jam ke depan setelah mengkonsumsinya.
Makanan Berminyak
Makanan yang tinggi akan lemak jenuh dan minyak terhidrogenasi bisa menyumbat pori-pori, termasuk di kulit kepala anda. Akibatnya, kondisi tersebut dapat mengarah ke kerontokan rambut. Dengan begitu, mulai dari sekarang cobalah untuk menghindari atau mengurangi porsi dari beberapa jenis makanan yang dibuat dengan lemak trans, margarin, makanan panggang, dan biskuit.
Tepung Putih
Bahan makanan yang satu ini memiliki keterkaitan yang sangat erat dengan gula yang telah dijelaskan di atas. Kebanyakan makanan yang terbuat dari tepung putih seperti roti putih, kue bolu, kue kering, dan pati olahan lainnya cenderung diproses terlalu banyak dan diubah menjadi gula sehingga bisa menipiskan rambut anda. Banyak sekali kudapan lezat yang mengandung tepung putih yang juga dicampur dengan gula tambahan, sehingga bisa menjadi malapetaka bagi rambut indah anda.
Soda Diet
Banyak orang yang tengah berdiet mencoba beralih dari minuman soda dan berkarbonasi biasa ke minuman jenis baru yang disebut dengan soda diet. Dikatakan pula bahwa minuman ini bisa menjadi alternatif bagi anda yang tengah menjalani pola makan sehat. Tetapi sayangnya tidak demikian. Baik soda biasa maupun soda diet masih bisa membahayakan tubuh anda.
Meskipun soda diet memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dari kebanyakan minuman bersoda lainnya, tetapi perlu diingat juga bahwa perusahaan-perusahaan pembuat minuman tersebut masih akan mencampurkan beberapa bahan aditif lainnya seperti pemanis buatan terutama aspartame yang telah dikaitkan erat dengan kerontokan rambut.