Cara Senam Yoga yang Aman Untuk Ibu Hamil
Ada banyak perubahan yang terjadi setelah seorang wanita berada pada masa kehamilan. Dengan kondisi yang berbadan dua tentu saja wanita perlu menyesuaikan bentuk tubuhnya dengan latihan olahraga yang dilakukan termasuk ketika wanita sedang akan melakukan latihan senam yoga. Cara senam yoga yang dilakukan harus tepat dan aman karena kalau tidak akan berpengaruh pada janin dan kehamilan. Untuk Anda yang kini tengah berbadan dua, berikut beberapa cara senam yoga yang aman untuk ibu hamil. Anda bisa terapkan sendiri cara senam yoga selama kehamilan di rumah. Melakukan senam ini ditemani dengan suami tercinta juga bisa bunda.
Cara Senam Yoga Untuk Ibu Hamil
Cara Senam Yoga Untuk Ibu Hamil
Cresent lunge
Cara senam yoga dengan cresent lunge menjadi salah satu senam yang cocok diterapkan ibu hamil khususnya yang suka dengan gerakan dinamis. Cresent lunge bisa diterapkan dengan powerful dan menantang tetapi tidak akan berbahaya pada kehamilan Anda.
Manfaat yang bisa Anda raih dengan melakukan gerakan cresent lunge ini yaitu dapat membuka panggul Anda sehingga dapat lebih membantu Anda mempersiapkan kelahiran bayi dan membantu mengarahkan bayi ke area pelvis Anda. Memberikan ruang juga pada bayi untuk melakukan posisi rotasi internal dan membantu pembukaan jika sewaktu kontraksi nantinya terjadi.
Easy pose
Cara senam yoga easy pose bisa menjadi posisi hip opening yang mudah untuk dilatih. Anda bisa lakukan easy pose kapan saja. Walau terlihat mudah tak semua orang bisa melakukannya utamanya bagi para pria yang seringkali otot – ototnya terasa kaku. Pose ini bisa dilakukan setiap kali Anda memulai latihan senam yoga disertai dengan latihan pernapasan agar bisa menyelaraskan antara pikiran dan tubuh Anda. Ketika mengakhiri gerakan senam yoga juga bisa Anda lakukan cara senam yoga yang satu ini kembali.
Manfaat easy pose dapat melatih membuka otot panggul dan tulang punggung. Membuka area dada dan bisa membantu ketenangan diri sehingga sangat cocok digunakan untuk latihan sebelum melahirkan karena gerakan – gerakannya sangat membantu Anda untuk rileks di waktu melahirkan nanti.
Child pose
Child pose merupakan pose yang sangat ditunggu – tunggu setiap kali Anda berlatih di kelas yoga. Pose ini sangat baik untuk sejenak istirahat di sela – sela latihan yoga Anda yang dinamis. Utamanya di waktu Anda hamil mengistirahatkan yoga dengan child pose juga tepat. Jika Anda sudah agak lelah melakukan beberapa pose, lakukan child pose karena tidak akan memberatkan Anda namun tetap bermanfaat.
Ada beberapa manfaat melakukan cara senam yogachild pose diantaranya yaitu membuka area panggul dan paha. Posisi – posisinya bisa membantu Anda melepaskan rasa tegang atau stres serta membantu menenangkan pikiran Anda. Ketika berlatih dengan posisi ini, minta saja pasangan Anda membantu memijat area punggung dan pinggang untuk membantu rileksasi tubuh Anda secara menyeluruh.
Butterfly pose
Cara senam yoga dengan butterfly pose bisa dilakukan dengan cara yang sederhana tetapi sangat bermanfaat. Anda juga bisa rileks dengan gerakan senam yoga ini. Melakukan butterfly pose dapat membuka area panggul dan paha dalam akan meningkatkan asupan oksigen pada plasenta, membantu mengarahkan bayi Anda turun menuju area pelvis dan mempersiapkan Anda serta bayi untuk proses kelahiran. Jika kontraksi terjadi, pose ini juga dapat membantu proses pembukaan Anda.
Wide angle seated forward bend pose
Jika Anda adalah seorang wanita yang sedang hamil, melatih posisi ini sangat baik untuk menjaga kehamilan Anda. Utamanya jika Anda mulai merasakan beban yang berat pada area perut kemudian menimbulkan sakit pinggang, senam yoga yang kali ini akan membantu Anda membuka panggul serta area sacrum atau tulang belakang yang mana nantinya berpengaruh dalam membantu menghilangkan rasa tegang pada area tulang punggung, pinggang bagian bawah dan juga di area paha bagian dalam. Pada saat yang bersamaan dengan secara rutin ibu hamil melakukan senam yoga yang satu ini hal tersebut dapat membantu meningkatkan asupan oksigen pada bagian plasenta bayi.
Half pigeon pose
Salah satu hal yang paling sering terjadi secara umum pada ibu hamil adalah linu yang terasa di area panggul. Kondisi ini seringkali dikenal dengan istilah sciatica. Kondisi ini menyebabkan rasa nyeri akan menjalar di punggung bagian bawah sampai ke area paha, betis, tumis dan di telapak kaki Anda. Hal ini juga sering dialami ibu hamil utamanya ketika kehamilan sudah menginjak pada trimester akhir dan juga pada posisi half pigeon pose yang sangat membantu dalam mengurangi dan bahkan menghilangkan rasa nyeri atau kram yang bisa dilakukan secara rutin.
Squat pose
Posisi jongkok atau squat merupakan posisi yang baik untuk dilatih sepanjang kehamilan. Mengapa? Posisi yang satu ini sangat efektif dalam rangka membantu area panggul untuk terbuka selebar mungkin di waktu persalinan nanti. Posisi ini juga nantinya bisa digunakan sebagai posisi untuk melahirkan bila dokter Anda mengijinkan hal tersebut karena dengan posisi ini gravitasi akan membantu bayi Anda untuk bisa keluar dari rahim dengan cara yang jauh lebih mudah.
Jika Anda rutin melakukan cara senam yoga yang aman ini hal tersebut akan sangat mengurangi dan menghilangkan sensasi tegang pada area tulang punggung, bahu, dan juga di leher. Posisi ini sekaligus juga dapat membantu meningkatkan asupan oksigen pada plasenta, membuka area panggul serta tulang kelangkang dan mengurangi resiko sakit pinggang. Pada ibu hamil trimester tiga jika sering melakukan pose squat akan membantu pembukaan jika akan kontraksi.
Selain itu jika kemudian Anda lakukan beberapa pose dalam senam yoga untuk ibu hamil diatas secara rutin, tentunya akan ada beberapa manfaat yang bisa Anda raih yaitu :
Membantu tubuh tetap sehat, kuat dan aktif
Pada masa kehamilan, tubuh Anda bisa saja mengalami berbagai macam perubahan yang cukup drastis entah itu perubahan secara fisik, hormon dan emosional. Dengan Anda latihan yoga hal ini cukup membantu ibu hamil untuk bisa beradaptasi secara konsisten atas perubahan tubuhnya.
Membantu untuk belajar teknik pernapasan dengan jauh lebih baik
Teknik pernapasan juga menjadi salah satu hal yang sangat penting ketika sedang hamil. Dengan latihan teknik pernapasan hal ini akan memberikan efek yang sangat baik tidak hanya untuk fisik akan tetapi juga untuk mental ibu yang sedang hamil tersebut.
Melatih diri ibu dan mempersiapkan area panggul untuk proses melahirkan
Ada banyak postur dalam prenatal yoga yang ditujukan dalam membantu mempersiapkan otot – otot yang terdapat di area panggul agar lebih lentur dan jauh lebih fleksibel untuk proses melahirkan. Kemudian beberapa postur seperti halnya jongkok atau squat yang biasanya dilatih berulang kali juga dapat membantu membuka area di pinggul dan juga di area pelvis.
Jika Anda ingin melakukan cara senam yoga yang aman dan cocok untuk ibu hamil, gerakan – gerakan dalam senam yoga diatas sangat cocok Anda terapkan. Yuk jaga kehamilan Anda dengan olahraga bunda.